La menopausa non è una malattia, ma una grande fase di trasformazione nella vita di una donna; è un momento in cui il corpo cambia, gli equilibri ormonali si modificano e possono comparire sintomi che per alcune donne, incidono profondamente sul benessere quotidiano.
Vampate di calore, sudorazioni notturne ,alterazioni del sonno ,stanchezza ,irritabilità . cambiamenti dell'umore , secchezza vaginale e una diversa percezione del proprio corpo , possono accompagnare questo passaggio.
In questa fase ,sempre più donne ,cercano soluzioni naturali che possono sostenere l'organismo ed accompagnarlo con maggiore armonia.
Tra le piante che da secoli affascinano la tradizione ayurvedica ,Shatavari occupa un posto davvero speciale.
Shatavari , la pianta della donna.
Il suo nome botanico è Asparagus racemosus e la parte maggiormente utilizzata è la radice.
Nella tradizione ayurvedica , Shatavari è considerata una pianta particolarmente legata al mondo femminile e viene tradizionalmente impiegata per sostenere l'equilibrio e la vitalità della donna nelle diverse fasi della vita.
Il nome stesso Shatavari viene spesso interpretato come "colei che possiede cento mariti" , un immagine simbolica che richiama la sua tradizionale associazione con la fertilità , la femminilità e la capacità di sostenere l'organismo.
E' proprio questa lunga storia d'uso tradizionale ad aver suscitato negli ultimi anni , un crescente interesse anche da parte della ricerca scientifica .
Perchè può essere interessante in menopausa ?
La menopausa coinvolge numerosi aspetti del benessere femminile e non soltanto gli ormoni, per questo è interessante quando una pianta viene studiata in relazione a più dimensioni : sintomi vasomotori, qualità del sonno , stress , tono dell'umore e qualità della vita.
Alcuni studi clinici recenti su estratti standardizzati di Shatavari , hanno osservato miglioramenti di diversi sintomi menopausali , tra cui vampate ,disturbi del sonno, stress e alcuni aspetti della qualità della vita. I risultato sono incoraggianti , anche se gli studi sono ancora relativamente piccoli e di durata limitata e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti nel lungo periodo .
Vampate e sudorazioni
Le vampate sono tra i disturbi più caratteristici della menopausa e possono essere particolarmente fastidiose , soprattutto quando interferiscono con il sonno e la vita quotidiana.
Alcune ricerche cliniche ,hanno rilevato una riduzione significativa dei sintomi vasomotori nelle donne che assumevano specifici estratti di Shatavari , rispetto al placebo.
Stress ,umore e stanchezza
La menopausa può coincidere con un periodo di grande cambiamento, nel quale anche stress ,stanchezza e oscillazioni dell'umore , possono diventare più evidenti.
Uno studio randomizzato del 2025 ,condotto su donne in perimenopausa , ha osservato miglioramenti nei punteggi relativi a stress, umore , vitalità e sintomi menopausali dopo otto settimane di utilizzo di un estratto di radice di Shatavari ; tutto ciò è particolarmente interessante perchè il benessere in menopausa non dovrebbe essere considerato soltanto dal punto di vista fisico : corpo ,emozioni ,sonno e percezione di sè ,sono profondamente interconnessi.
La mia esperienza come naturopata
C'è poi un aspetto che per me è particolarmente importante.
Nel corso della mia umile esperienza professionale come naturopata, Shatavari è uno dei rimedi che suggerisco più frequentemente alle donne durante il periodo della menopausa. Ho ricevuto diversi riscontri positivi da parte delle donne che lo hanno inserito nel proprio percorso benessere , soprattutto per quanto riguarda la sensazione di maggiore equilibrio, il benessere generale e la gestione di alcuni disturbi tipici in questa fase.
Naturalmente ogni donna è diversa e un rimedio naturale , non può essere considerato una soluzione universale perchè la risposta può variare da persona a persona.
La mia esperienza professionale rappresenta un osservazione sul campo e non sostituisce le evidenze provenienti dagli studi scientifici.
Una pianta dalle proprietà straordinarie , ma da conoscere.
E' proprio qui , che trovo affascinante Shatavari.
La sua fama non nasce soltanto dalle tendenze del momento : affonda le sue radici , in una tradizione millenaria e oggi, è oggetto di studi clinici che stanno cercando di comprendere meglio, i suoi possibili effetti.
Alcune ricerche suggeriscono un ruolo nel supporto dei sintomi della menopausa , mentre altri aspetti , come i meccanismi d'azione e l'efficacia a lungo termine richiedono ancora conferme , detto ciò , preferisco parlare di una pianta dalle proprietà potenzialmente interessanti e straordinarie , piuttosto che di una "cura" della menopausa.
Come inserirla in un percorso di benessere
Shatavari , non dovrebbe essere vista come una soluzione isolata.
Il benessere durante la menopausa , nasce dall'insieme di tanti piccoli gesti : alimentazione equilbrata , movimento regolare, sonno adeguato ,gestione dello stress, ascolto del proprio corpo e quando necessario , il confronto con il proprio medico o professionista sanitario.
Anche la scelta dell'estratto , della titolazione e della modalità di assunzione è importante . Gli studi clinici disponibili hanno utilizzato preparazioni e dosaggi differenti , quindi non è corretto considerare tutti i prodotti a base di Shatavari equivalenti.
In presenza di terapie farmacologiche , patologie o condizioni particolari , è sempre opportuno chiedere consiglio al proprio medico o a un professionista qualificato prima di assumere integratori .
Ritrovare il proprio equilibrio
Forse è proprio questo il messaggio più bello che possiamo associare a Shatavari.
La menopausa non rappresenta la fine della femminilità , è una trasformazione, un passaggio che può diventare anche un occasione per tornare ad ascoltarsi, conoscersi e prendersi cura di se in modo nuovo.
Shatavari con la sua lunga storia nella tradizione ayurvedica e le promettenti evidenze scientifiche che stanno emergendo , può rappresentare un interessante alleato all'interno di un percorso personalizzato di benessere femminile .
Non una bacchetta magica dunque , ma una pianta che merita di essere conosciuta ...e forse è proprio questo il bello della natura : alcune delle sue risorse più preziose ,continuano a sorprenderci ancora oggi.
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